晚上十点运动能减肥的效果与个体生理和运动方式有关。一般来说，晚上运动可能会对一些人的睡眠产生负面影响，因为运动会提高心率和体温，激发体内的肾上腺素等荷尔蒙，导致身体处于兴奋状态。这可能会影响入睡和睡眠质量。

有些研究表明，晚上运动对于减肥并不会有太大影响。减肥的关键在于控制摄入的热量，保持适当的运动量，以及保持健康的生活方式。如果晚上十点是个人能够保持一定运动量的时间，并且不会影响到睡眠和生活规律，那么晚上运动也可以作为减肥计划的一部分。需要注意的是，对于部分人群，特别是那些对晚间刺激较为敏感的人，晚上运动可能并不适合。

因此，晚上十点运动能否减肥并无明确答案，取决于个体情况和生活习惯。重要的是要保持适度的运动，合理安排运动时间，以及注意身体的反馈和睡眠质量。