在健身过程中，需要护腕的动作主要涉及到手腕关节的承载和稳定性。这些动作包括：

1. 举重：举重动作中，特别是在进行重量较大的杠铃或哑铃练习时，护腕可以提供额外的支撑，减少手腕受力过大的风险。

2. 引体向上：在进行引体向上时，手腕承受着身体的重量，使用护腕可以减轻手腕的压力，减少不适和受伤的可能性。

3. 卧推：卧推动作中，手腕需要承受杠铃的重量，护腕可以帮助保持手腕处于稳定的位置，减少扭伤或过度使用的风险。

4. 俯身划船：在俯身划船时，护腕能够提供额外的支撑，帮助保持手腕处于正确的位置，减少受伤的可能性。

护腕在进行重量训练或需要手腕稳定性的动作时起到辅助支撑和保护作用，有助于减少手腕受伤的风险。