俯卧撑主要锻炼胸大肌、三头肌和前锯肌等肌肉。在做俯卧撑时，身体直立，双手与肩同宽并着地，臀部与身体保持一条直线，屈肘使身体降低至接近地面，然后推起直至双臂伸直。这一动作使得胸大肌在推举时主要受力，三头肌则在肘关节伸直时发挥作用，而前锯肌则主要用于保持身体稳定。俯卧撑能够有效增强上肢的力量与耐力，同时促进核心稳定性。变化不同的俯卧撑姿势，如窄距俯卧撑或宽距俯卧撑，可强调不同的肌肉群，以及增加训练的难度。俯卧撑肌肉包括胸大肌、三头肌和前锯肌，它们在推举、肘关节伸直和保持身体稳定等动作中发挥作用，有助于上肢力量与耐力的提升。