练好身材的动作因个人偏好和目标而异，但一些普遍有效的动作包括：深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举、硬拉、臀桥等。这些动作覆盖了大部分主要肌群，如大腿、胸部、背部、肩部和核心肌群。建议按照合适的重量和次数进行训练，保持正确的姿势和呼吸。有氧运动如跑步、游泳、骑行等也有助于提高心肺功能和减脂。综合锻炼计划和饮食管理对于塑造好身材同样至关重要。建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询健康专家或教练以确保安全性和适应性。