要在7天内减掉大象腿（即减少腿部脂肪和水肿），需要结合饮食控制和运动训练。以下是一些有效的建议：

1. 饮食调整：

   • 减少盐分摄入：高盐饮食会导致水肿，降低盐分可以帮助减少腿部的水肿。
   • 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于修复和增长肌肉，同时能增加饱腹感，减少多余热量摄入。
   • 多喝水：保持充足的水分摄入有助于排除体内多余的盐分和毒素。

2. 运动训练：

   • 有氧运动：每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如跑步、骑自行车或跳绳，有助于燃烧全身脂肪。
   • 腿部力量训练：例如深蹲、弓步和腿举。这些动作能有效锻炼腿部肌肉，增加基础代谢率。
   • 高强度间歇训练（HIIT）：短时间高强度的锻炼可以提高心率，促进脂肪燃烧。

3. 按摩与理疗：

   • 腿部按摩：通过专业的腿部按摩，可以促进血液循环，减少水肿。
   • 冷热交替水疗：冷热交替的水疗有助于改善血液循环和代谢。

需要注意的是，7天的时间较短，可能难以实现显著的体型变化，尤其是涉及脂肪的减少。但通过以上方法，可以在一定程度上改善腿部的外观和水肿情况。长期坚持健康的饮食和规律的锻炼，才是达到理想体型的关键。