根据研究，运动后摄入蛋白质有助于促进肌肉的生长和修复。一般而言，运动后摄入约20至40克优质蛋白质是合适的。这个范围可以满足大多数人的需求，但具体的摄入量会因个体的体重、运动强度和目标而异。体重更重的人通常需要摄入较多的蛋白质。运动强度越高，肌肉修复的需求也越大，因此可能需要摄入更多的蛋白质。但过量摄入蛋白质并不会带来额外的益处，而且可能会对身体造成负担。因此，建议根据个人的需求和目标来调整蛋白质摄入量，并尽量通过食物而非补充剂来获取蛋白质。最终，建议在专业医务人员或营养师的指导下制定适合个人情况的饮食计划。