根据世界卫生组织的建议，成年人每日摄入总脂肪量不应超过总能量摄入量的30％，而饱和脂肪不应超过总能量摄入量的10％。反式脂肪的摄入量应尽可能低，因为它们被证明对心血管健康有害。总体而言，饮食中应以不饱和脂肪为主，如植物油、鱼类和坚果，以维持健康的脂质代谢和心血管功能。个体的脂肪摄入需求可能因年龄、性别、生活方式和健康状况而异。建议咨询营养师或医生，以获得个性化的膳食建议。