俯卧撑是一种常见的体能训练方式，对于增肌也有一定效果。但是，要想有效增肌，负重的多少并非唯一关键因素，而是需要考虑多方面因素的综合作用。

一般来说，负重俯卧撑的效果受到以下因素的影响：

1. 重量选择：负重量需适中，使得每组能达到一定的肌肉疲劳度，从而刺激肌肉生长。
2. 重复次数：每组负重俯卧撑的重复次数应控制在6-12次左右，以保证肌肉得到有效的刺激。
3. 训练频率：每周进行2-3次负重俯卧撑训练，给予肌肉充分恢复的时间。
4. 饮食和休息：增肌过程中，合理的饮食和充足的休息同样重要，提供足够的营养和休息时间促进肌肉生长。

因此，并不能简单地说负重多少能增肌，而是需要结合以上因素进行综合考虑和规划，才能达到较好的增肌效果。