通常来说，例假期间和来例假的头几天可能会有不适感，运动可能会增加这种不适感。但是，一般情况下，来例假的第三至第七天可以逐渐恢复运动。这是因为在这段时间内，子宫内膜脱落的过程已经完成，子宫收缩也已经减弱，身体逐渐恢复正常。个体差异存在，有些人可能在来例假后感到疲倦，而有些人则可能感到精力充沛。因此，运动时间的选择应该根据个人感觉和身体状况来调整。建议在恢复运动时选择轻度的运动，如散步、瑜伽或者轻柔的有氧运动，逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和不适。如果有严重的不适感或其他健康问题，建议咨询医生的建议。