人体大腿后侧肌肉主要包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。这些肌肉在大腿后侧起到重要作用，包括维持正常步态、支撑身体重量以及参与弯曲和伸展膝关节等功能。针对这些肌肉的训练可以通过多种方式进行，如深蹲、硬拉、弯举等重量训练动作，以及腿后侧伸展等伸展运动。在进行这些训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。合理的饮食和充足的休息也是肌肉训练的重要因素，有助于肌肉的恢复和增长。