练习俯卧撑确实可以有效地锻炼和增强肌肉。俯卧撑是一种复合运动，主要锻炼上半身的多个肌肉群，尤其是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。俯卧撑还可以强化核心肌群，如腹肌和背部肌肉，从而提高整体的身体稳定性。

具体来说，当你进行俯卧撑时，胸肌（特别是胸大肌）需要用力收缩，以推动身体离开地面；三角肌前束协助胸肌完成这个动作；肱三头肌则在手臂伸展过程中起到重要作用。核心肌群要保持紧张状态，以稳定身体和维持正确的姿势。

要达到明显的肌肉增长效果，俯卧撑的训练需要适当的进阶和变化。例如，可以通过增加重复次数、改变手臂位置（如宽距俯卧撑或钻石俯卧撑）、或者增加负重来增加训练强度。合理的饮食和充足的休息也是肌肉增长的关键因素。

总结来说，俯卧撑是一种有效的肌肉锻炼方式，能够增强多个肌肉群的力量和耐力。通过合理的训练计划和科学的营养搭配，俯卧撑可以帮助你实现显著的肌肉增长和身体素质的提升。