根据健身专家的建议，一天进行三到四组俯卧撑，每组重复次数在10到20次之间是比较合适的。这个范围可以提供足够的挑战，同时确保适当的肌肉刺激和发展。具体的最佳数量因个人的身体状况、健身目标和训练水平而异。初学者可以从较低的次数开始，逐渐增加到适当的范围。重要的是，不要过度训练，给肌肉充分恢复的时间，以避免受伤和促进肌肉生长。最佳的方法是在稳定的节奏下逐渐增加重复次数和组数，以保持挑战性和适应性。