锻炼手臂最简单的方法有很多种，以下是一些常见的方式：

1. 俯卧撑：可以有效地锻炼手臂的肌肉，尤其是三头肌和胸肌。

2. 哑铃锻炼：可以选择不同重量的哑铃进行弯举、屈臂伸展等动作，有助于增强手臂力量。

3. 引体向上：这是一个很好的上肢综合锻炼动作，可以有效锻炼背部、手臂和肩部肌肉。

4. 手臂屈伸：用椅子或者凳子做手臂屈伸动作，能够有效地刺激手臂的肌肉。

5. 绷力器锻炼：通过使用绷力器进行收缩和放松的练习，可以有效锻炼手臂肌肉。

以上这些方法都是简单且有效的手臂锻炼方式，每种方法的具体实施要根据个人的身体状况和锻炼目标来选择合适的重量和次数。建议在开始新的锻炼计划之前，先咨询健身教练或医生的意见，以确保安全和有效性。