针对后颈部麻木的情况，建议进行一些轻柔的颈部运动，以促进血液循环和放松肌肉。下面是一些适合的运动：

1. 颈部伸展：坐直或站立，慢慢将头向前倾，直到感觉到轻微的拉伸，然后保持该姿势15-30秒。然后慢慢将头恢复到正常位置。重复2-3次。

2. 旋转颈部：坐直或站立，缓慢地将头向一侧转动，直到感觉到轻微的拉伸，然后保持该姿势15-30秒。然后缓慢地转向另一侧。重复2-3次。

3. 侧颈部倾斜：坐直或站立，将头向一侧倾斜，直到感觉到轻微的拉伸，然后保持该姿势15-30秒。然后慢慢地将头恢复到正常位置。重复2-3次，然后换另一侧。

4. 肩部滚动：坐直或站立，慢慢将肩膀向前滚动，然后向后滚动。重复此动作几次，以放松颈部和肩部肌肉。

5. 轻柔的颈部按摩：用指尖轻轻按摩颈部肌肉，以促进血液循环和缓解紧张。

在进行任何运动之前，请确保没有明显的疼痛或不适感。如有疑虑，建议咨询医疗专业人士。