针对只吃营养不吃热量的食谱，我们可以考虑以下建议：

1. 注重高营养密度食物，如全谷物、绿叶蔬菜、豆类和坚果种子。
2. 确保摄入足够的蛋白质，选择鱼类、禽肉、豆类或豆制品。
3. 控制脂肪摄入，优先选择健康脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。
4. 确保足够的维生素和矿物质，可以通过多样化的蔬菜和水果摄入。
5. 限制高糖和高加工食品，以避免空热量摄入。

这些建议有助于满足身体所需的营养素，同时控制热量摄入。建议在制定饮食计划时，结合个人的健康状况和活动水平进行调整，以确保全面的营养摄入。