在家蹬车可以有效锻炼下列肌肉：

1. 腿部肌肉：主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌，以及小腿的腓肠肌和胫骨前肌。

2. 臀部肌肉：通过蹬车动作，可以刺激臀大肌，提高臀部力量和稳定性。

3. 腹部肌肉：在保持身体稳定的过程中，腹部肌肉会发挥作用，尤其是腹横肌。

4. 背部肌肉：保持正确的姿势需要背部肌肉的支撑，特别是背阔肌和斜方肌。

5. 心肺功能：蹬车是一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。

蹬车是一种全身性的运动，可以有效地锻炼腿部、臀部、腹部、背部肌肉，同时也有助于提高心肺功能。