常见的锻炼腰背肌的运动包括以下几种：

1. 仰卧起坐：通过仰卧的姿势，上身向前屈，起坐并回到原位，可以有效地锻炼腹部肌肉，同时也会刺激到腰部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，其中躯干保持稳定，通过上身的屈伸来完成。这个动作对于腰背肌的稳定性和力量都有一定的训练效果。

3. 深蹲：深蹲是一种以腿部为主要肌群的运动，但是在保持身体平衡和姿势的过程中，腰背肌群也会得到锻炼，以维持身体的稳定性。

4. 哑铃硬拉：这是一种专门用于锻炼腰背肌和臀部肌肉的运动，通过下蹲并将哑铃抬起到臀部以上位置，然后缓慢放下，可以有效地加强腰背肌的力量和稳定性。

5. 俯身划船：通过使用器械或自身体重，俯身抓住杠铃或哑铃，并模仿划船的动作，可以有效地锻炼腰背肌，尤其是中背肌和腰部肌肉。