延长性生活时间的有效方法包括：

1. 调整性生活姿势，采用减少刺激的姿势，如女上位或侧入式。
2. 进行性生活前进行性技巧练习，如深呼吸和放松肌肉。
3. 练习性生活延迟技巧，如停止-开始法或压迫法。
4. 使用延迟射精产品，如延时喷剂或延时避孕套。
5. 寻求专业帮助，如性治疗师或医生，以了解更多针对个人情况的建议和治疗方法。

这些方法可能因人而异，因此建议根据个人情况选择适合的方法，并在必要时寻求专业建议。