运动后，适合女性增肌的饮食应包括高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪的食物。蛋白质有助于肌肉修复和生长，可以选择鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。碳水化合物提供能量，有助于恢复肌肉疲劳，建议选择全谷类、蔬菜和水果等低GI（血糖指数）的碳水化合物。健康脂肪有助于激发体内激素的分泌，可选择橄榄油、鱼油、坚果和种子等来源。饮食中应确保充足的水分摄入，以保持身体水分平衡和肌肉功能。维持均衡饮食，根据个体情况调整饮食组成，配合适量的运动，有助于女性增肌达到更好的效果。