要想减肥，运动时间最佳取决于个体情况、目标和健康状况。根据世界卫生组织建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这可以分散到每周几次，每次持续至少10分钟。减肥效果还受到饮食、代谢率和运动类型的影响。一般来说，增加运动时间可能会增加减肥效果，但需注意过度运动可能导致伤害和疲劳。建议根据个体情况逐步增加运动时间，以每周逐渐达到目标时间为宜。强度和类型的变化也能促进减肥。最好咨询医生或健身专家，以制定适合个人情况的运动计划。