有氧运动对于增肌有一定的辅助作用，但主要的肌肉增长仍然依赖于负重训练。根据研究，适度的有氧运动可以提高血液循环，促进营养物质输送到肌肉，从而有助于肌肉的恢复和生长。过多的有氧运动可能会影响到肌肉的增长，因为过度运动会消耗身体的能量储备，导致身体处于负能量平衡状态，不利于肌肉生长。因此，对于想要增肌的人来说，有氧运动的量应该控制在适度的范围内，以避免影响到肌肉的增长。一般建议每周进行2-3次，每次30-45分钟的有氧运动，可以选择低强度的运动方式，如慢跑、骑行或游泳。重点应该放在负重训练上，通过适当的重量和训练计划来刺激肌肉生长。