延长性生活时间的有效方法包括：

1. 建立心理安全感和信任，减少焦虑和压力；
2. 练习阴茎勃起控制技巧，如缓慢而深呼吸，以延长性行为过程；
3. 使用局部麻醉剂或延迟喷雾，减少阴茎敏感度，延长性生活时间；
4. 尝试新的性生活姿势，减轻阴茎对刺激的敏感度；
5. 加强盆底肌肉训练，提高勃起硬度和性持久力；
6. 调整性生活频率，适度延长性行为间隔，以提高阴茎对刺激的耐受性。

以上方法可能因个体差异而有所不同，请在实践中根据个人情况选择合适的方法。若性行为时间短暂且持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家，排除潜在的生理或心理健康问题。