前列腺炎自我治疗的方法包括：

1. 饮食调整：避免摄入辛辣、油腻食物，增加水果、蔬菜、全谷类等高纤维食物的摄入。
2. 喝足水：保持充足的水分摄入，有助于排尿，减少尿液在前列腺内停留的时间。
3. 规律排便：避免便秘，保持正常排便，减少对前列腺的刺激。
4. 适度运动：进行适度的锻炼有助于改善血液循环，缓解前列腺充血和炎症。
5. 避免长时间坐着：长时间坐着容易造成前列腺部位压力过大，增加患炎症的风险。
6. 规律性性生活：避免性生活过于频繁或过度刺激，以减少前列腺充血和炎症的发生。
7. 注意保暖：避免受凉，特别是在下体部位，以防止前列腺炎的加重或复发。

需要注意的是，以上方法仅适用于轻度前列腺炎，并不能替代医生的治疗建议。如果症状严重或持续，应及时就医。