大腿前侧的训练可以通过以下动作实现：

1. 腿前侧提升（Leg Raises）：仰卧在地面上，双手放在身体两侧或扶在身体下方，然后缓慢抬起双腿，直到与地面成90度角，再缓慢放下。这个动作可以有效刺激大腿前侧的肌肉。

2. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽或略宽，然后弯腰屈膝，将臀部向后推，直至大腿与地面平行或略低，注意膝盖不要超过脚尖。这个动作主要锻炼大腿前侧的肌肉群。

3. 腿前侧推举（Leg Press）：坐在推举器上，将脚放在推板上，双手握住手柄，然后用力将推板向前推，直至双膝伸直，再慢慢放回。这个动作有针对性地刺激大腿前侧的肌肉。

4. 腿前侧弯曲（Leg Extensions）：坐在腿部伸展机上，将膝盖放在垫子上，然后用力将小腿向上伸直，直至大腿与地面平行，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼大腿前侧的肌肉。

以上这些动作结合起来进行训练，可以有效地刺激大腿前侧的肌肉群，提高力量和肌肉的定义度。建议根据个人情况选择适量的重量和次数，逐渐增加训练强度，同时注意保持正确的动作姿势，避免受伤。