俯身臂弯曲是一种常见的力量训练动作，其要领包括：

1. 站立时，双脚与肩同宽或略宽，双膝微微弯曲，保持身体平衡稳定。
2. 双手握住哑铃或杠铃，手心向内，手臂自然下垂于身体两侧。
3. 缓慢弯曲双臂，将哑铃或杠铃向身体拉近，注意保持肘部靠近身体侧面，避免向外张开。
4. 吸气时，控制肘部弯曲的角度，直到手臂弯曲成90度角，肘部处于与身体平行的位置。
5. 在顶峰位置稍作停留，感受肱二头肌的收缩，保持稳定。
6. 缓慢呼气，控制哑铃或杠铃回到起始位置，但避免完全伸直手臂，保持肌肉紧绷状态。
7. 注意在整个动作过程中，保持躯干与地面平行，避免摇摆或用力过大导致姿势不稳。

以上是俯身臂弯曲标准动作要领，正确执行可有效训练肱二头肌和肱肌，提高上肢力量和肌肉质量。在进行此动作时，务必注意保持良好的姿势和控制动作幅度，避免受伤并确保训练效果。