根据研究和专业建议，没有明确的一种方案适用于所有人。个体差异和生活习惯可能会影响最佳的运动时间。一些研究表明，睡前运动可能会增加睡眠质量，但对于某些人可能会导致难以入睡。另一方面，睡后运动可能会利用身体处于高能状态的时机，但有时也会影响睡眠质量。因此，选择适合自己的时间进行运动至关重要。建议尝试在不同时间进行运动，观察对睡眠和身体状况的影响，并根据个人体验做出调整。重要的是保持运动的连续性和适度，而不是过于拘泥于特定的时间点。