俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。虽然在进行俯卧撑时腰部和背部肌肉也会参与稳定身体，但其主要目的并非针对这些部位的强化。要有效锻炼腰背肌，更适合选择一些专门针对这些区域的运动，例如仰卧起坐、超人动作、倒立撑等。综合而言，虽然俯卧撑会对腰背肌肉产生一定程度的刺激，但不能算是一种直接有效的锻炼方法。要达到更好的效果，建议结合其他针对腰背肌的训练动作，以全面提高腰背肌的力量和稳定性。