在运动前进食以增加耐力时，建议选择易消化且能提供持续能量的食物。碳水化合物是身体主要的能量来源，因此适量摄入碳水化合物是关键。优质碳水化合物来源包括全麦面包、燕麦、米饭和水果等。少量蛋白质也有助于提供持久能量和维持肌肉功能。避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能引起消化不适。喝足够的水也至关重要，以保持身体水分平衡。根据个人喜好和体能水平，可以在运动前30分钟至2小时进食，避免过量摄入以免影响消化和运动表现。最佳的食物选择应基于个人身体状况、运动类型和持续时间。