戒烟后的36小时内，可能会出现一些身体和心理上的反应。身体方面，你可能会感到焦虑、烦躁、头痛、失眠、食欲增加或减少、咳嗽加剧等不适。这是因为你的身体正在适应戒烟，戒除尼古丁成瘾。心理方面，你可能会感到情绪波动、易怒、焦虑、注意力不集中等。这些反应是正常的离烟反应，通常会在几天到几周内逐渐缓解。若感到不适，可尝试深呼吸、运动、多喝水或分散注意力等方式来减轻症状。此外，若出现严重身心不适，建议咨询医生。