20岁后想要增大阴茎会比较有挑战，因为男性的性成熟期通常在18岁，过了20岁就已经不处于生长发育期了。因此通常情况下是无法增大的，但可以通过调整饮食和运动来改善。多摄入富含蛋白质的食物，如动物内脏和鸡蛋，再结合深蹲和慢跑等运动方式，有助于加快阴茎血液流通速度，有助于增大阴茎。