要提高男性性功能和性持久力，最重要的是采取健康的生活方式和锻炼习惯。建议以下方法：

1. 有规律的运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步或游泳。这有助于改善心血管健康，提高性能力。

2. 均衡饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质，减少饱和脂肪和糖的摄入。这样的饮食有助于维持健康的体重和血糖水平，促进性功能。

3. 控制压力：学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想或运动。长期的压力可能会影响性功能。

4. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入有助于提高性能力和性持久力，同时改善整体健康。

5. 保持良好的睡眠质量：每晚7-9小时的睡眠有助于恢复身体功能，包括性功能。

以上健康习惯的结合可以提高男性的性功能和性持久力，同时改善整体健康。如果问题持续存在，建议咨询医生。