手淫过度可能导致身体和心理上的一系列问题，但是恢复的关键是逐步减少手淫频率，并采取健康的生活方式。建议包括：

1. 意识调整： 接受自己，不要过度自责，但也要意识到问题的严重性。
2. 逐步减少频率： 尽量减少手淫的次数和时长，逐步调整成更健康的生活方式。
3. 寻求支持： 如果有需要，可以考虑寻求心理或医疗专业人士的支持和建议。
4. 健康生活： 多运动、良好的饮食习惯、规律的作息时间和充足的睡眠都是恢复的关键。
5. 转移注意力： 将注意力转移到更有意义的事情上，如爱好、学习或社交活动。

记住，恢复需要时间和努力，但坚持健康的生活方式将有助于你重拾身心的健康。