敏感的龟头和射精迅速可能是由于多种因素导致的，包括过度刺激、焦虑等。建议采取以下措施：

1. 缓慢练习：尝试通过自我练习来逐渐增加对刺激的耐受性，例如采用“停-开始”技术。
2. 使用润滑剂：在性活动中使用润滑剂可以减少刺激，帮助延迟射精。
3. 性行为前放松：尝试深呼吸或其他放松技巧，减轻性活动前的紧张情绪。
4. 锻炼身体：适度锻炼可以改善性功能，增强耐力和控制能力。
5. 寻求专业帮助：如果问题持续存在，建议咨询医生或性治疗师，以获得更深入的评估和指导。

这些措施可以帮助您管理敏感的龟头和射精迅速的问题，但如果情况持续或加剧，请及时寻求专业帮助。