对于30多岁男性来说，射精快的问题可能源自多种因素，包括生活方式、心理压力和身体健康等。以下是一些简单的建议：

1. 锻炼身体： 适当的身体锻炼可以提高心血管健康，增强体力和耐力，有助于延长性生活时间。

2. 控制情绪： 紧张、焦虑或其他负面情绪可能导致射精过早。学习放松技巧，如深呼吸和冥想，有助于缓解情绪压力。

3. 采取新的性行为技巧： 尝试延长前戏时间，采用不同的性姿势，以减缓射精速度。

4. 避免过度刺激： 减少自慰或性生活的频率，以及避免过度刺激，有助于提高性耐力。

5. 保持健康饮食： 均衡饮食有助于维持身体健康和性功能。多摄入富含锌、维生素和矿物质的食物。

如果以上方法未能改善情况，建议咨询专业医生或性健康专家，以获取个性化的建议和治疗方案。