延长性生活时间的关键在于提高性生活时的耐力和控制力。以下是一些建议：

1. 锻炼身体：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和体力，有助于延长性生活时间。

2. 练习延迟射精技巧：可以通过自我练习来提高对射精的控制力，比如适时进行“停止-开始”练习。

3. 深呼吸：在性行为中保持深呼吸有助于放松身体和延缓高潮。

4. 使用避孕套：一些特制的延迟射精避孕套含有麻木剂，可以减少对敏感性，帮助延长性生活时间。

5. 尝试新姿势：探索新的性姿势，有时可以降低对敏感区域的刺激，延长性行为的时间。

6. 关注情绪状态：焦虑和紧张可能加速射精，保持放松和愉悦的情绪对延长性生活时间很有帮助。

7. 与伴侣沟通：与伴侣坦诚地交流，了解对方的需求和喜好，共同探索如何延长性生活时间的方法。

通过这些方法，可以帮助你延长性生活时间，提高性生活质量。