要延长性生活时间，可以考虑食用一些有助于增强性能力和延缓射精的食物。其中包括：

1. 海鲜：如鲑鱼、贻贝和虾等，含有丰富的锌，有助于增加性激素水平，提升性欲和性能力。
2. 坚果与种子：如核桃、杏仁和南瓜籽等，富含益生元和蛋白质，有助于增强性功能。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芹菜等，富含叶酸和镁，有助于促进血液循环，增强性能力。
4. 水果：如西瓜、草莓和香蕉等，含有丰富的维生素C和天然糖分，有助于提升能量和性欲。

保持适当的饮食习惯，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因，也是维持性生活健康的重要因素。建议保持适度的运动和良好的睡眠，以提升整体身体素质和性功能。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家。