正确的阴道肌锻炼方法包括以下步骤：1、选择合适重量的阴道肌锻炼器材；2、使用前用清洁洗液清洗双手和器材；3、涂抹专用润滑剂后，采取仰卧或蹲姿，将器材插入阴道，顶端留一指宽长度在外；4、收缩阴部肌肉后站起，确保器材不滑出即可开始锻炼。一开始可进行如行走等训练，每天或隔天进行10~20分钟；5、若锻炼中能控制器材不滑出，可尝试逐渐增加难度如蹲起、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳跃等，进行盆底肌肉康复训练。