每天至少吃3份水果和150克蔬菜。增加水果和蔬菜摄入量不仅容易达到饱腹感，还有助于减少对甜点的渴望。 另外，增加摄入富含纤维的食物可以有效缓解便秘问题，而便秘是导致腹部胀气的主要原因之一。避免饮酒，不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他含酒精的饮品，都可能导致腹部脂肪堆积。尽管酒不含脂肪，但它的卡路里含量很高。只需喝约200毫升的酒精饮料，热量就会达到100千卡左右。饮酒会增加体内皮质醇水平，这种强效荷尔蒙正是造成小腹脂肪储存的助手。在吃早餐前，喝一杯白水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，帮助将前一天晚上体内的废物和代谢物排出体外，减少小腹赘肉产生的可能性。请勿在短时间内连续大量饮水。饮水过量会使血管中的血液被稀释，血液中的氧气和营养物质浓度降低，这是因为渗透作用。提醒您：对于白领来说，要减少腹部脂肪主要是要从饮食入手。严格控制饮食，减少脂肪积累是最有效的方法，特别是对于运动较少的人群。