针对睡眠障碍和短睡眠，建议尝试以下方法：

1. 建立规律的睡眠时间表，每晚尽量保持相同的睡眠时间和起床时间。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，确保房间安静、黑暗、凉爽，并且床铺舒适。
3. 避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、巧克力和辛辣食物。
4. 在睡前放松身心，可以尝试深呼吸、冥想或温水浴来放松神经系统。
5. 规避使用电子设备，如手机和电脑，在睡前至少一小时停止使用，以减少蓝光对睡眠的干扰。

如果这些方法仍未改善睡眠质量，建议咨询医生，了解更多专业的治疗选择。