对于30多岁的男人，时间确实可能显得紧迫，但有一些简单的步骤可以帮助他们更好地管理时间：

1. 制定清晰的优先级：确定最重要的任务并优先处理它们，这样可以确保时间得到最大程度的利用。

2. 制定计划和目标：设定明确的目标并制定可行的计划，有助于避免时间浪费在无关紧要的事情上。

3. 学会拒绝：学会说“不”，拒绝那些会浪费时间但对目标无益的事情，专注于重要的任务。

4. 利用工具和技巧：使用时间管理工具和技巧，如番茄工作法或时间块分配，来提高效率。

5. 保持健康的生活方式：良好的健康习惯可以提高精力和注意力，从而更好地管理时间。

6. 寻求帮助：如果确实感到时间不够用，不要犹豫寻求帮助，可以委托任务或寻求专业建议。

通过采取这些措施，30多岁的男人可以更好地管理时间，实现个人和职业目标。