膝盖疼痛时可以增加食用大豆、贝类、瘦肉等食物，这些食物富含钙，有助于补充骨密度。然而，导致膝盖疼痛的原因很多，而且食物中的钙含量较低，补充效果较慢。如果是因为运动导致膝盖受伤，建议服用氨基葡萄糖软骨素，能有效增进软骨健康，保护关节，并提高骨密度。这是一种膳食补充剂，不会对身体造成伤害，主要成分包括碳酸钙、软骨素硫酸盐、氨基葡萄糖盐酸盐、镁硬脂酸等，这些成分中的钙含量较高，有助于有效满足人体所需的营养，同时含有丰富的软骨素，特别适合需要关节保护和软骨补充的人群。