摆动阳鞭的具体训练方法是做前后摆动算作一次，共320次，需要大约5分钟的时间。练习时能够锻炼到腿部和腰部的力量，并为悬垂训练打下基础。在增加下体血液灌注时，摆动阳鞭会促进海绵体的充血，有效改善下体硬度，从而达到增大增粗的效果。训练后还能够减少阴茎的敏感度，因此练习时可以选择“一响”或“双响”方式，具体根据个人情况选择，务必在正规场所进行练习。