外阴疼痛可能是由多种原因引起的，包括感染、过度清洁、过敏或干燥等。建议：

1. 尽快就医：首先要去看医生，让专业人士检查确诊。

2. 避免刺激：尽量避免使用刺激性洗液或过度清洁。

3. 注意衣物：穿棉质内裤，避免穿紧身裤，以促进空气流通。

4. 观察反应：观察是否对某些食物或药物过敏，尽量避免接触。

5. 保持湿润：使用无香料的保湿霜，保持外阴湿润。

6. 注意性生活：减少性生活时的摩擦或使用润滑剂。

7. 注意卫生：每天清洗外阴区，但不要过度清洁。

8. 保持健康：保持身体健康，加强免疫力。

希望这些建议对你有所帮助，但记得最重要的还是咨询医生。