要提高性生活质量，有几个关键点需要注意：

1. 沟通：和伴侣坦诚地交流性需求、偏好和疑虑，建立起互相尊重和理解的沟通渠道，有助于增进性生活的和谐和满足感。

2. 探索：尝试新的性技巧、姿势和场景，探索自己和伴侣的身体，让性生活更加丰富多彩，增加刺激和乐趣。

3. 关注健康：保持良好的身体健康状态，包括合理饮食、适度运动和定期体检，有助于提升性功能和性生活质量。

4. 减轻压力：学会有效地应对生活和工作中的压力，通过放松技巧、休息和娱乐活动来缓解压力，有助于提高性生活的享受度。

5. 培养亲密关系：除了性，也要注重建立深厚的感情和亲密的关系，包括共同的兴趣爱好、相互支持和理解，这些都是促进良好性生活的重要因素。

通过以上方法，可以有效地提高性生活的质量，让你和伴侣都能享受到更加美满和满足的性生活。