时间短和硬度不够可能源于多种原因，包括生理、心理、生活方式等因素。建议从以下几个方面入手：

1. 改善生活方式：保持健康的饮食、适度锻炼和充足睡眠，有助于提升整体健康和性功能。

2. 减少压力：压力可能导致时间短或硬度不足，尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

3. 与伴侣沟通：开放沟通可以减少焦虑，找到让彼此满意的方法。

4. 尝试延时技巧：如停止-开始法或改变节奏，来提高持久度。

5. 咨询医生：如果问题持续，建议咨询医生，他们可以提供专业的诊断和建议，可能包括药物或治疗方案。