房事时间短和硬度不足可能与多种因素相关，包括心理压力、生活习惯和身体健康等。建议尝试以下方法：

1. 放松心情：减少焦虑和压力可以改善性能表现。尝试呼吸练习、放松按摩或沐浴来放松身心。

2. 健康生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以改善性功能。

3. 避免过度：过度手淫或房事可能会导致性功能障碍。适度控制频率可以有助于恢复性能。

4. 咨询专业人士：如问题持续或严重影响生活质量，建议咨询医生或性健康专家获取个性化建议和治疗。