要延长射精时间，建议从心理和生理两个方面入手：

1. 心理调节：焦虑和压力会加快射精。尝试深呼吸、放松心情，避免过度紧张。

2. 生理技巧：练习“暂停-继续”或“挤压”技术。在即将射精时，暂停刺激，等待感受减弱后再继续。或者轻轻挤压阴茎的敏感部位。

3. 使用避孕套：某些避孕套具有延迟射精的效果，可以增加控制力。

4. 训练骨盆底肌肉：定期练习凯格尔运动，提高控制力。

如果问题持续存在，建议咨询医生或性治疗师，他们可以提供针对性的解决方案。