延长射精时间的方法因人而异，但以下几种方法通常被认为是比较有效的：

1. 锻炼肌肉控制: 做骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以提高对射精的控制能力。

2. 性技巧练习: 采用技巧，如“挤压法”或“停止-开始法”，可以延长性生活时间。

3. 使用延迟喷雾或凝胶: 应用在阴茎上的延迟喷雾或凝胶，可以减轻敏感度，延长射精时间。

4. 情绪调控: 学会放松和控制情绪，减少焦虑和紧张，有助于延长性生活时间。

5. 咨询专业人士: 如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询医生或性治疗师寻求更深入的帮助。

通过锻炼、技巧、产品或专业咨询，可以有效延长射精时间。