延长射精锻炼方法包括：

1. 控制呼吸：深呼吸可减缓兴奋，延长射精时间。
2. 节制刺激：尝试减慢刺激速度，或改变姿势以减少刺激。
3. 意念调节：通过专注于其他事物，如数数或深度放松，来延长性行为时间。
4. 肌肉锻炼：加强骨盆底肌肉可提高控制射精的能力。
5. 情绪管理：减少焦虑和压力，有助于延长性行为时间。

综上，结合以上方法，可有效延长射精时间。