延长射精时间可以通过以下方法实现：

1. 锻炼肌肉： 尝试进行骨盆底肌肉锻炼，例如Kegel运动，这有助于延长性生活时间。

2. 练习控制呼吸： 深呼吸和慢呼气有助于放松身体，延缓射精。

3. 使用局部麻醉剂： 一些局部麻醉喷剂或凝胶可以减少阴茎的敏感度，延长性生活时间。

4. 尝试不同姿势： 探索性生活时的不同姿势，可能会减少阴茎对刺激的敏感度，从而延长射精时间。

5. 练习延迟射精技巧： 当你感到快要射精时，尝试停止刺激，进行缓慢的深呼吸，或改变注意力集中的对象，这可以帮助延迟射精。

记住，这些方法可能需要一些时间和实践才能看到效果，最重要的是与伴侣进行沟通，共同探索如何获得满意的性生活。如果问题持续存在或严重影响生活质量，最好咨询医生或性健康专家的建议。